Saturday 21 May 2016

To πρόγραμμα της Alessandra Ambrosio που θα βάλει τέλος στα κιλά που σε ταλαιπωρούν!

Από τον Faysbook

Το πανέμορφο Αγγελάκι της Victoria Secret ξέρει καλά πως το καλογυμνασμένο σώμα της είναι το όπλο της και δουλεύει πολύ για να το διατηρεί άψογο! Για να μεταμορφώσεις κι εσύ το κορμί σου κάνε ό,τι κι εκείνη! Αναρωτιέσαι πως; Μα φυσικά, ακολουθώντας το μυστικό πρόγραμμα γυμναστικής της! Απευθυνθήκαμε στο γνωστο Msc Φυσικής Αγωγής personal trainer Επαμεινώνδα Κώνστα και μας αποκάλυψε όλες τις ασκήσεις που κάνει ανελλιπώς το super model!

ΑΣΚΗΣΗ 1: Σανίδα με κίνηση (από παλάμες σε αγκώνες)

Από θέση γονάτισης τοποθετούμε τις παλάμες κάτω από τους ώμους. Στη συνέχεια χαμηλώνουμε για στήριξη στους αγκώνες διατηρώντας την πλάτη ευθεία. Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο παλάμες-αγκώνες για 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2: Συνδυαστική κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης – kickbacks

Από θέση ημιγονάτισης τοποθετούμε το ένα μας χέρι στο εσωτερικό το μπροστινού ποδιού και το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο σώμα. Από τη θέση αυτού εκτελούμε κάμψη και έκταση αγκώνα. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές και αλλάζουμε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3: Ιπτάμενος πολεμιστής

Στεκόμαστε σε θέση ισορροπίας με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τους αγκώνες λυγισμένους. Στη δευτερη φάση ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι και στην τρίτη φέρνουμε τα χέρια ψηλά δίπλα στα αυτιά. Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4: Άρση ποδιού με υπερέκταση ώμου

Από θέση προσοχής προβάλουμε το ένα πόδι μπροστά ακουμπώντας την μύτη στο έδαφος, ενώ κρατάμε με τα χέρια μας τα βαράκια. Κάνουμε δυο αντίθετες κινήσεις σηκώνοντας τεντωμένο το ένα πόδι μπροστά και φέρνοντας με τα χέρια μας τα βαράκια πίσω από το σώμα. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές με το ένα πόδι και στην συνέχεια αλλάζουμε

ΑΣΚΗΣΗ 5: Θεση ισορροπίας με πλάγιες άρσεις χεριών και κάμψη αγκώνα

Από θέση προσοχής σηκώνουμε ελαφρώς τεντωμενο το πόδι από το έδαφος, ταυτόχρονα φέρνουμε τα χέρια στο πλάι σηκώνοντας τα βαράκια. Στην τρίτη κίνηση λυγίζουμε τους αγκώνες και επαναλαμβάνουμε τον κύκλο από την αρχή για 10 επαναλήψεις.

Διάβασε εδώ: O σούπερ σάκος που θα σου κάνει σμιλεμένο κορμί!