Ο Dr. Joe Horrigan είναι ο γιατρός που βοηθάει τους ηθοποιούς να μην τραυματίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους για ταινίες δράσης όπου χρειάζεται να είναι έτοιμοι για μάχη. Όταν η Τζένιφερ χρειάστηκε να βρεθεί γρήγορα σε φόρμα για το ρόλο της ως Katniss Everdeen, ο Dr. Horrigan έκανε καλά τη δουλειά του. Την προπόνησε πολύ σκληρά με sprints, ποδήλατο, τοξοβολία και αναρρίχηση σε μεγάλες πέτρες και δέντρα. Και παρόλο που εσύ μπορεί να μην έχεις κάποιο γύρισμα σύντομα, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείς να μάθεις από την προπόνηση της Τζένιφερ. 

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 20 λεπτά καθημερινά και θέληση να δουλέψεις σκληρά. Ο Dr. Horrigan σου δίνει όλες τις λεπτομέρειες. 

Αερόβια άσκηση: Αν θέλεις να αποκτήσεις το σώμα της Katniss πρέπει να κάνεις το αίμα σου να βράζει. Η αερόβια άσκηση είναι το κλειδί για να πετύχεις κάτι τέτοιο καθώς βελτιώνει την αντοχή σου και γενικότερα την υγεία σου. Το τρέξιμο, η ποδηλασία (είτε στη φύση είτε μέσα σε τάξη) και όλα τα μαθήματα αεροβικής στα γυμναστήρια μπορούν να σε βοηθήσουν. Κάνε έντονη αερόβια άσκηση για 20 λεπτά ύστερα από ένα καλό ζέσταμα των 5-10 λεπτών. 

Χτίσε τους μύες σου: Για να αποκτήσεις δυνατούς και καλοσχηματισμένους μύες θα πρέπει να κάνεις ασκήσεις με βάρη. Οι ασκήσεις με βάρη χτίζουν μύες και όσο πιο δυνατούς μύες έχεις τόσο πιο πολλές θερμίδες καις ακόμα και όταν απλά κάθεσαι στον καναπέ σου και βλέπεις τηλεόραση. Η Τζένιφερ Λόρενς για να αποκτήσει δυνατούς μύες έκανε κυκλική προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Έκανε, δηλαδή, για 30 δευτερόλεπτα μία άσκηση και μετά περνούσε κατευθείαν στην επόμενη. Κάνε καθίσματα με βαράκια στα χέρια, πους απς και κοιλιακούς κυκλικά. Επίσης μπορείς να προσθέσεις στν κυκλική προπόνησή σου και το γνωστό σε όλους μας σκοινάκι. 

Κάνε γιόγκα: Η Τζένιφερ χρησιμοποίησε τη γιόγκα για να κάνει στρέτσινγκ στο σώμα της και να βελτιώσει την ελαστικότητά του. Μία-δύο φορές την εβδομάδα, που δεν έκανε ούτε αερόβια άσκηση ούτε ασκήσεις ενδυνάμωσης, η ηθοποιός έκανε χαλαρές ασκήσεις γιόγκα για να χαλαρώνει από την ένταση. 

Έχε επιμονή και κάνε εναλλαγές: Αν θέλεις να δεις αποτελέσματα το κλειδί είναι η επομονή. Αν γυμνάζεσαι με πολύ ένταση για μερικές εβδομάδες θα δεις σύντομα αποτελέσματα. Ένας καλός κανόνας είναι να κάνεις εναλλαγές καθημερινά για να μη βαριέσαι. Έτσι, τη μία μέρα κάνε αερόβια άσκηση, την άλλη κάνε ασκήσεις με βάρη και την τρίτη γιόγκα. 

Σκέψου σαν τη Τζένιφερ: Αν μία μέρα το να γυμναστείς σου φαίνεται ότι είναι το τελευταίο πράγμα που θα ήθελες να κάνεις, προσπάθησε να σκεφτείς σαν τη Τζένιφερ. “Η Τζένιφερ ήταν απίστευτη επαγγελματίας. Δεν αργούσε ποτέ στην προπόνηση και δεν έχασε ούτε μία. Δεν παραπονέθηκε ποτέ και έκανε όλα όσα της ζητούσα συνήθως χαμογελώντας”, είπε ο Dr. Horrigan.

Δες ακόμα: 10 τρόποι να χάσεις κιλά, χωρίς καν να προσπαθήσεις…

FAYSKORDA

Κάνετε εγγραφή στο Newsletter της Φαίης και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα!

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Με την εγγραφή στο Newsletter αποδέχεστε τους όρους χρήσης

F

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Wellness

Τι να τρως πριν και μετά τη γυμναστική για να καις πολλές θερμίδες

Είναι το σχοινάκι: η καλύτερη γυμναστική που υπάρχει;

Πόσες θερμίδες καις: με κάθε είδος γυμναστικής; Να η απάντηση!

To 10λεπτο πρόγραμμα: γυμναστικής που θα σου χαρίσει το σώμα των ονείρων σου