Το απογευματινό «κάλεσμα» για γλυκό είναι κάτι που οι περισσότερες από εμάς έχουμε βιώσει.
Εκείνες οι στιγμές που μετά το μεσημεριανό, η λιγούρα κάνει την εμφάνισή της και το μόνο που σκέφτεσαι είναι σοκολάτα, μπισκότα ή οποιοδήποτε άλλο γλυκό.
Αν θες να μειώσεις αυτήν την επιθυμία χωρίς να στερείσαι, ακολούθησε τις παρακάτω πρακτικές και έξυπνες συμβουλές.
Έτσι θα ξεπεράσεις την έντονη λιγούρα για γλυκό το απόγευμα
Ξεκίνησε τη μέρα σου με ισορροπημένο πρωινό
Το πρώτο γεύμα είναι το κλειδί. Ένα καλό πρωινό με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες βοηθάει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού σε κάνει λιγότερο επιρρεπή σε έντονες λιγούρες αργότερα -ναι, για γλυκό μιλάμε.
Επίλεξε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για το μεσημεριανό σου
Απόφυγε το γρήγορο φαγητό και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, που συχνά οδηγούν σε απότομη αύξηση και πτώση των επιπέδων γλυκόζης.
Συνδύασε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως κινόα, με πρωτεΐνη (π.χ., κοτόπουλο ή φασόλια) για σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα.
Πράγμα που θα σε κρατήσει μακριά από την ανάγκη σου για γλυκό.
Πιες αρκετό νερό
Συχνά η αφυδάτωση, θέλουμε να ξέρεις ότι εκλαμβάνεται από το σώμα ως πείνα.
Έχε πάντα ένα μπουκάλι νερό κοντά σου και στόχευσε να πίνεις μικρές ποσότητες μέσα στην ημέρα.
Πρόσθεσε και μια φέτα λεμονιού για περισσότερη γεύση.
Βρες το κατάλληλο απογευματινό σνακ
Όταν η λιγούρα χτυπήσει, είναι καλύτερο να την ικανοποιήσεις με έναν πιο υγιεινό τρόπο.
Προτίμησε σνακ που συνδυάζουν γλυκό και θρεπτικό, όπως γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα με λίγο φυστικοβούτυρο ή ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα.
Κράτησε σταθερό πρόγραμμα γευμάτων
Αν αφήσεις πολλές ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα σου θα ζητήσει γρήγορη ενέργεια, και συνήθως το γλυκό φαίνεται η πιο ελκυστική επιλογή.
Φάε κάτι κάθε 3-4 ώρες για να αποφύγεις τις απότομες λιγούρες.
Διαχειρίσου το στρες
Το άγχος είναι γνωστό ότι αυξάνει την επιθυμία για γλυκό λόγω της αυξημένης κορτιζόλης.
Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή ακόμη και ένα σύντομο περπάτημα για να μειώσεις τη νευρικότητα.
Κοιμήσου επαρκώς το βράδυ
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών της πείνας και της πληρότητας, οδηγώντας σε αυξημένη επιθυμία για γλυκό.
Έχε ως στόχο τουλάχιστον 7-8 ώρες καλού ύπνου.
Δοκίμασε φυσικά «γλυκά» αφεψήματα
Πιες ένα ζεστό αφέψημα με άρωμα, όπως τσάι κανέλας ή βανίλιας.
Οι φυσικές αρωματικές νότες τους συχνά ικανοποιούν την ανάγκη για γλυκό χωρίς θερμίδες.
Φωτογραφίες: Pexels
Μια ματιά ακόμα και σε άλλα σχετικά θέματα:
Θες να χάσεις κιλά; Οι 12 καλύτερες συμβουλές των ειδικών για να τα καταφέρεις
Ξεχνάς συνέχεια πράγματα; 4 συνήθειες που επηρεάζουν τη μνήμη σου!
9 τροφές με ισχυρή λιποδιαλυτική δράση για να χάσετε άμεσα βάρος!
